Nên uống canxi vào thời điểm nào là tốt nhất ?

Thời gian tốt nhất để uống canxi mỗi ngày ? Loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi nào tốt ? – Bổ sung canxi là biện pháp giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở người già, tăng cường xương chắc khỏe cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Nhưng không phải ai cũng biết nên uống canxi vào thời điểm nào trong ngày, trước hay sau bữa ăn ? Bài viết dưới đây Nàng Xuân Authentic sẽ tư vấn cho các bạn biết nên uống canxi vào thời điểm nào là tốt nhất và lựa chọn loại canxi phù hợp nhé !

 

Nên uống canxi vào thời điểm nào

 

1. Uống canxi trước hay sau ăn?

Canxi là gì ?

  • Canxi là một trong các nguyên tố quan trọng giúp cơ thể con người phát triển khỏe mạnh. Canxi giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, đồng thời tham gia vào quá trình làm đông máu cũng như các hoạt động co giãn tế bào cơ….

 

Bổ sung canxi vào thời điểm nào ? Thực phẩm chức năng bổ sung canxi tốt cho sức khỏe
Thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D3 dành cho bé được ưa chuộng nhất tại Úc

 

Những dấu hiệu thiếu canxi ?

  • Nếu cơ thể thiếu canxi, trẻ em sẽ bị còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, chậm đi, hay ốm. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú thì việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức các cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm…Với người già, thiếu canxi dẫn tới bệnh loãng xương, xương dễ gãy nên cực kỳ nguy hiểm.

 

Uống canxi trước hay sau bữa ăn ?

  • Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi ngay từ trong bữa ăn cũng như đến viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến việc nên ăn thực phẩm như thế nào thì hấp thu canxi vào cơ thể tốt nhất và nên uống canxi trước hay sau bữa ăn thì hợp lý hơn.

 

Nên uống canxi vào thời điểm nào ?
Nên uống canxi vào thời điểm nào ?

 

* Nên uống canxi vào thời điểm nào là hợp lí ?

  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng (khoảng từ 7h- 8h) sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, không nên uống canxi trước khi ăn để tránh việc ảnh hưởng tới dạ dày.

 

  • Vì vậy nên uống canxi sau ăn bao lâu sáng khoảng một tiếng đồng hồ. Kết hợp với việc ăn sáng, các bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi tắm nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.

 

Nên bổ sung canxi vào thời điểm nào tốt nhất
Thực phẩm chức năng Ostelin bổ sung canxi + vitamin D3 cho bà bầu

 

Uống canxi vào thời điểm nào ?

Bạn cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng. Vì thông thường, một ngày một người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi, nên chia đôi uống sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ thì sẽ hiệu quả hơn.

 

Xem thêm: Ostelin Vitamin D3 và Calcium 130 viên – Viên uống bổ sung Canxi cho bà bầu

 

Xem thêm: Ostelin Kids Vitamin D3 Liquid 20ml dạng nước cho trẻ từ 6 tháng

 

* Những lưu ý về việc bổ sung canxi :

Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Đối với trường hợp bạn đang dùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách hai tiếng. Chú ý không nên uống cùng sữa, café, nước hoa quả… không uống canxi cùng với ăn đồ ăn quá mặn vì như vậy có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây ra mất canxi.

 

Bà bầu cần một lượng lớn canxi mỗi ngày
Bà bầu cần một lượng lớn canxi mỗi ngày

 

Mỗi ngày bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 1000mg canxi, 200mg DHA vì vậy việc uống canxi và DHA cùng lúc không gây ảnh hưởng đến sự hấp thu cả hai chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt nhất hai chất này thì bạn cần lưu ý:

  • DHA nên uống ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.
  • Canxi thì uống trước hoặc sau ăn 30 phút.
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi - Uống canxi trước hay sau bữa ăn
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi
Nên uống canxi trước hoặc sau ăn 30 phút
 

2. Nên bổ sung bao nhiêu canxi là đủ? Uống canxi vào thời điểm nào ?

  • Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề về thời điểm nên uống canxi, bạn cũng cần nắm rõ bổ sung canxi bao nhiêu là đủ. Canxi có trong sáu chục ngàn tỷ tế bào của mỗi chúng ta, nhưng hàng ngày sẽ bị mất đi qua mồ hôi và hệ bài tiết, thậm chí ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi.

 

  • Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, người già thì sẽ cần canxi nhiều hơn các đối tượng khác, nhu cầu canxi của bà bầu trung bình khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày.

 

Uống canxi trước hay sau bữa ăn
Liều lượng canxi cần bổ sung cho từng đối tượng

 

  • Nếu trẻ nhỏ uống canxi thì cần chú ý tới liều lượng vì nhu cầu mỗi lứa tuổi là không giống nhau, tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe. Bổ sung cho trẻ mỗi năm từ 2 đến 3 đợt, khoảng cách từ 3 đến 4 tuần. Ngoài ra, bạn cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để có được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

 

* Một số điều nên biết về việc bổ sung Canxi.

Như đã phân tích ở trên, dù chỉ nghỉ ngơi nhưng canxi vẫn luôn mất đi từng giây, từng phút, dù ăn nhiều thực phẩm giàu canxi nhưng ở người trưởng thành, có tới 80% lượng canxi trong thực phẩm bị đào thải ra ngoài. Vậy nên, bạn cần tránh dùng các đồ ăn chứa nhiều phốt pho vì chất này sẽ gây ra lắng đọng canxi để tạo thành muối không hòa tan. 

 

3. Những lưu ý trong việc bổ sung canxi

Uống canxi trước hay sau bữa ăn
Uống canxi trước hay sau bữa ăn ?
 
 
  • Canxi được hấp thu hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, chúng có nhiều trong các loại trứng, thịt đỏ, sữa, bơ… và trong ánh nắng mặt trời. Đối với những người mắc bệnh loãng xương thì việc uống canxi và vitamin D chính là điều quan trọng.
  • Trong bữa ăn nếu có nhiều thực phẩm chứa chất đạm sẽ làm gia tăng lượng bài tiết canxi.
  • Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận.

 

Nên có chế độ ăn uống khoa học.

Canxi trong thức ăn không được hấp thu hết ở trong ruột và có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự hấp thu canxi giảm đáng kể. Do vậy, không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn… mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch, thực đơn để bữa ăn đủ chất, bổ sung thêm các thực phẩm chức năng bổ sung canxi để đảm bảo sức khỏe nhé !

 

Bổ sung canxi qua thực phẩm hằng ngày
Bổ sung canxi qua thực phẩm hằng ngày

 

Kết luận:

Qua bài viết trên chắc hẳn nàng cũng đã biết được Uống canxi vào thời điểm nào là phù hợp nhất rồi đúng không nè. Nếu còn gì thắc mắc hãy liên hệ với chúng mình để được tư vấn kĩ hơn về các loại Canxi – Vitamin D phù hợp với từng đối tượng nhé !

 

Nàng Xem thêm về các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi tại đây:

 

Xem thêm: Viên nhai Canxi cho bé OSTELIN Kids Calcium & Vitamin D3 90 viên ( Úc )

 

Xem thêm: Viên uống bổ sung canxi và chống loãng xương Swisse Calcium + Vitamin D (của Úc)

 

Xem thêm: Viên uống bổ sung Canxi Calcium D3 750 Doppelherz 30 viên

 

Xem thêm: Viên uống Canxi BLACKMORES Total Calcium & Magnesium + D3 200 viên Úc

 

Liên hệ với Nàng Xuân Authentic để được tư vấn chi tiết nhé nàng ơi !

 

Nguồn: Vinmec

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

zalo icon
messenger