Chăm Sóc Sức Khỏe
Công dụng Biotin là gì ? Hướng dẫn sử dụng Biotin đúng cách ?
Biotin hay còn gọi là vitamin B7 có nhiều trong thực phẩm hằng ngày như hạt ngũ cốc, trứng, cá hồi… do đó số ít người thiếu chất này, người ta bổ sung biotin đúng cách qua thực phẩm chức năng giúp mọc tóc, khỏe móng. Chúng ta có thể bổ sung biotin bằng các thực phẩm chức năng hoặc qua chế độ ăn uống thường ngày. Nhưng cách dùng biotin hiệu quả và khoa học như thế nào ? Công dụng và vai trò Biotin đối với cơ thể ra sao ? Cùng Nàng Xuân Authentic tìm hiểu qua bài viết trên nhé !
1. Công dụng của biotin
* Biotin là gì ?
- Biotin là vitamin gì ? Biotin là một coenzyme thuộc vitamin nhóm B, còn được gọi là vitamin H hay vitamin B7. Biotin đóng vai trò chính trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe của da, tóc, dây thần kinh, đường tiêu hóa, trao đổi chất và tế bào. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy biotin và các vi chất dinh dưỡng khác giúp điều trị bệnh thần kinh ngoại biên, đau dây thần kinh ở tứ chi do suy thận hoặc tiểu đường.
Những công dụng chính Biotin gì ?
- Bổ sung biotin thuốc đã được nghiên cứu để điều trị một số tình trạng, chẳng hạn như giảm kháng insulin và các triệu chứng thần kinh liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên cần thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa trước khi có kết luận cuối cùng. Một số bằng chứng sơ bộ cho thấy biotin có thể giúp khắc phục tình trạng móng tay giòn, dễ gãy. Các ứng dụng khác của biotin vẫn chưa được chứng minh đầy đủ, trong đó có viêm da tiết bã, viêm gan, rụng tóc và trầm cảm.
-
Biotin tốt cho tóc
Biotin thường được cho là có liên quan đến việc giúp tóc mọc nhanh hơn và khỏe hơn, nhưng điều ngạc nhiên là lại có rất ít bằng chứng ủng hộ cho điều này. Tuy vậy, thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc, điều này cho thấy biotin rất quan trọng cho sức khỏe của mái tóc.
Mặc dù biotin thường được coi là một phương pháp điều trị thay thế trong khi bị rụng tóc, thì chỉ có những người bị thiếu biotin thực sự mới cải thiện được tình trạng rụng tóc khi được bổ sung biotin. Việc biotin có cải thiện tình trạng rụng tóc ở người khỏe mạnh hay không vẫn chưa được xác nhận.
Nếu uống biotin đúng cách, chất này cũng mang đến những công dụng khác bao gồm:
- Giảm viêm.
- Cải thiện khả năng nhận thức.
- Giúp hạ đường huyết ở người mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng lượng cholesterol HDL tốt và giảm lượng cholesterol xấu LDL.
* Bổ sung Biotin đúng cách ? hàm lượng Biotin như thế nào là hợp lí ?
Hàm lượng biotin cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tốt theo độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng: 5 microgam / ngày;
- Trẻ 7 – 12 tháng: 6 mcg / ngày;
- Trẻ 1 – 3 tuổi: 8 mcg / ngày;
- Trẻ 4 – 8 tuổi: 12 mcg / ngày;
- Trẻ dậy thì 9 – 13 tuổi: 20 mcg / ngày;
- Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi: 25 mcg / ngày;
- Người lớn 19 tuổi trở lên: 30 mcg / ngày;
- Phụ nữ mang thai: 30 mcg / ngày;
- Phụ nữ cho con bú: 35 mcg / ngày.
Tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể đề nghị một liều cao hơn. Ngay cả nếu dùng hàm lượng cao thì biotin cũng khá an toàn. Hiện nay, chưa có kết luận về mức biotin gây ra rủi ro sức khỏe.
* Bổ sung Vitamin B7 – Biotin đúng cách có trong thực phẩm tự nhiên hằng ngày .
- Mầm lúa mì;
- Ngũ cốc nguyên hạt.
- Bánh mì nguyên hạt.
- Trứng.
- Các sản phẩm từ sữa;
- Đậu phộng;
- Hạt đậu nành;
- Cải cầu vồng (Swiss chard);
- Cá hồi;
- Thịt gà.
* Bổ sung Biotin – vitamin B7 đúng cách ?
- Biotin được thêm vào trong nhiều loại chế phẩm bổ sung vitamin tổng hợp, liều từ 5 – 10 mg (tương đương 10.000 mcg), cao gấp 166 – 333 lần so với khẩu phần cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày (30 mcg). Đôi khi bác sĩ cũng kê đơn liều cao biotin thuốc để điều trị thần kinh ngoại vi hoặc bệnh đa xơ cứng.
- Biotin thuốc 10.000 mcg là viên uống làm đẹp da, khỏe móng, kích thích mọc tóc phổ biến hiện nay tại Mỹ và được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Liều uống biotin đúng cách là mỗi ngày 1 viên trong / sau bữa ăn, hoặc trước khi đi ngủ để dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể. Với những người lần đầu sử dụng có thể dùng nửa viên mỗi ngày để thử phản ứng, sau đó duy trì 1 viên / ngày. Tốt nhất là nên uống viên nén biotin thuốc 10.000 mcg với nhiều nước để tránh tình trạng nóng trong người, gây nổi mụn. Lưu ý, phụ nữ mang thai, cho con bú, người đang uống các thuốc khác hoặc mẫn cảm với bất cứ thành phần nào thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Nhìn chung, chất bổ sung biotin chiết xuất từ thành phần tự nhiên nên rất an toàn cho sức khỏe, ngay cả khi sử dụng ở liều cao. Nếu tiêu thụ quá liều, lượng vitamin B7 dư thừa sẽ được bài trừ qua nước tiểu nhờ đặc tính tan trong nước. Dù vậy, vẫn không nên uống quá liều để tránh gây dư thừa Biotin không cần thiết và lãng phí dưỡng chất.
5. Rủi ro khi dùng biotin .
Hầu hết mọi người không cần bổ sung biotin thuốc vì đã nhận được từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Cơ thể cũng có khả năng tái chế biotin đã sử dụng, vì vậy tình trạng thiếu hụt nguồn biotin là khá hiếm gặp. Đôi khi phụ nữ mang thai có lượng biotin thấp nên cần bổ sung thêm. Tuy nhiên, những lợi ích và rủi ro của biotin thuốc đến nay vẫn chưa được biết rõ.
Cụ thể :
- Phản ứng phụ
Biotin khá an toàn và dung nạp tốt. Liều an toàn tối đa khi uống biotin đúng cách vẫn chưa được xác định rõ.
- Rủi ro
Nếu bạn mắc một bệnh lý nào đó, đang mang thai hoặc cho con bú, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung biotin thuốc. Theo đó, bạn chỉ sử dụng biotin cho trẻ khi đã được bác sĩ nhi khoa chỉ định.
Nàng tham khảo một số sản phẩm bổ sung Biotin tại đây :
Xem thêm: Viên uống mọc tóc Natrol Biotin Beauty 10000mcg (100 viên)
Xem thêm: Thuốc bổ Tóc – Da – Móng từ Collagen Swisse Hair Skin Nails+ 100 viên
Xem thêm: Viên uống Mọc tóc Doppelherz Haar Intensiv + Biotin 30 viên
Nguồn: Vinmec
