6 Thói Quen Nên Làm Nếu Muốn Có Một Cơ Thể Khỏe Mạnh
Nguồn: Pexels.com – @Oleksandr
Xây dựng một thói quen lành mạnh tuy nghe có vẻ đơn giản nhưng thực chất lại là một cách vô cùng hiệu quả để xây dựng tính kỉ luật bản thân, nâng cao sức khỏe. Cơ thể chúng ta là một cỗ máy tối ưu nhưng cỗ máy này chỉ hoạt động hiệu quả nếu chúng ta biết chăm sóc nó. Một thói quen tốt sẽ dẫn tới một sức khỏe tốt. Vì thế hãy thử bắt đầu ngay 6 thói quen đơn giản này bạn nhé!
Luôn theo dõi sức khỏe
Cần theo dõi các thông số cơ thể một cách thường xuyên để biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày. Phát hiện sớm các tình trạng sức khỏe sẽ giúp tăng cơ hội điều trị và chữa khỏi. Đặc biệt đối với người lớn tuổi, thói quen này đặc biệt nên được thực hiện thường xuyên. Với những gia đình có ông bà, cha mẹ tuổi đã cao, nên sắm ngay máy đo huyết áp nhịp tim hoặc các thiết bị đo có thể đeo trực tiếp lên người để được cập nhật thể trạng sức khỏe liên tục.
Uống ít nhất 2L nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng vì nhiều lý do: để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ cho khớp được bôi trơn, ngăn ngừa nhiễm trùng, cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào và giữ cho các cơ quan hoạt động bình thường.
Cung cấp đủ nước cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhận thức và tâm trạng của chính mình. Nếu bạn là người hay quên thì có thể tham khảo ngay vài ứng dụng nhắc nhở uống nước trên App Store/ Google Play, hoặc mở ngay tính năng nhắc nhở (nếu có) trên điện thoại, đồng hồ thông minh nhỏ nhưng có võ của chúng ta
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để cho phép cơ thể và tâm trí của bạn nạp năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, giúp bạn sảng khoái và có tinh thần hơn lúc thức dậy. Khi nói về việc duy trì sức khỏe, giấc ngủ cũng quan trọng như việc tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống cân bằng.
Trung bình, một người ở độ tuổi trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng, và con số này sẽ tăng hơn đối với trẻ em. Ngủ không đủ giấc có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, chưa kể đến hiệu quả công việc sẽ bị đi xuống.
Cố gắng vận động mỗi ngày
Nguồn: Pexels.com – @ Tirachard Kumtanom
Vận động – tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện mọi thứ trong cơ thể bạn, từ tuần hoàn đến mức độ căng thẳng và cảm xúc của mình cũng như hạn chế được một vài căn bệnh như: béo phì, tim mạch, đau nhức xương khớ. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20-30 phút vận động là chúng ta đã tiến thêm 1 bước trong quá trình duy trì sức khỏe của mình.
Đối với những ai muốn giảm cân, tập thể dục đều đặn mỗi ngày để đốt cháy năng lượng dư thừa cũng là một trong những cách nhanh nhất để giúp ta đạt được cân nặng mong muốn. Một số dụng cụ tập luyện tham khảo bao gồm: giày chạy bộ, đồng hồ thể thao, dây nhảy, tạ, dây kháng lực.
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh là về sự cân bằng và đảm bảo rằng cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất sẽ bao gồm ăn nhiều rau xanh, rau củ quả, các loại hạt chứa chất béo tốt, hạn chế rượu bia, mỡ động vật. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ dung dưỡng chất bằng cách sử dụng các sản phẩm vitamin tổng hợp. Một chế độ ăn uống điều độ, có khoa học sẽ giúp bạn:
- Giảm cân
- Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
- Săn chắc xương khớp
- Tăng cường trí nhớ và hoạt động trí não
Dành thời gian cho bản thân nhiều hơn
Nguồn: Pexels.com – @ Andrea Piacquadio
Dành ra một khoảng thời gian nho nhỏ để cho bản thân thư giãn và giảm căng thẳng có thể cải thiện tâm trạng, chức năng não và trí nhớ của bạn. Thư giãn sẽ cho phép tâm trí và cơ thể của bạn tự phục hồi. Chúng ta nhờ đó cũng sẽ đưa ra quyết định tốt hơn. Cho phép cơ thể nghỉ ngơi sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng, đau tim, giảm cân thừa và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
Trên đây là 6 thói quen cực kì hữu ích, có thể áp dụng vào đời sống hằng ngày của mỗi người để có được một lối sống khỏe (về cả tinh thần và thể chất). Sức khỏe tốt là tiền đề cho cuộc sống hạnh phúc. Do đó hãy chăm sóc và yêu thương bản thân nhiều hơn nữa nhé!
